تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئوضعية النجمة الخماسيةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الهرموزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الهرم مع الصلاة العكسيةوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئوضعية تفريغ الريحوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية سوبرمانوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية شد القوس واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية ضغط الأذنوزن الجسم · الرقبة · الظهر
- متقدموضعية طائر الفردوسوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية قصب السكروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية ماريتشيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية مهد الطفلوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية نصف الانقساموزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطوضعية نصف الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية نصف القمر الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- متقدموقوف على الرأس بساقين متباعدتينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على الرأس ثلاثي القوائموزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطوقوف على الرأس مدعوم عند الحائطوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متقدموقوف على الساعدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على الساعدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على الساعدين مع انقسام الساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئوقوف على الكتفين مدعوم عند الحائطوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- متوسطوقوف على اليدين بشكل L على الحائطوزن الجسم · الكتف