تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئوضعية الطفل المدعومةوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية الطفل مع المد الجانبيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلة بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العقربوزن الجسم · الظهر · الكتف
- متقدموضعية الغراب الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية الفقمةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية القاربوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية القط والبقرة على الكرسيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية القوسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القوس الجانبيةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوس المتأرجحةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الكرسي الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكلب المتجه لأسفلوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئوضعية الكوبراوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية المثلث الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئوضعية المحارب الأولىوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحارب الأولى بذراعي الصباروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب الثانيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحراثوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية المعبدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية الموزةوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن