Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireÉpaulé-développé aux haltèresHaltère · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireÉpaulé-développé à un bras à l'haltèreHaltère · Trapèzes · Épaules
- AvancéÉpaulé-jetéBarre · Fessiers · Épaules
- AvancéÉpaulé-jeté au kettlebellKettlebells · Fessiers · Épaules
- AvancéÉpaulé-jeté aux haltèresHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéÉquilibre contrôléPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireÉquilibre en L contre le murPoids du corps · Épaules
- IntermédiaireÉquilibre en soulevé de terre sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéÉquilibre sur les avant-brasPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireÉquilibre sur les avant-bras contre le murPoids du corps · Épaules
- AvancéÉquilibre sur les avant-bras en grand écartPoids du corps · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireÉtirement de hanche 90/90Poids du corps · Fessiers
- DébutantÉtirement de la colonne vers l'avantPoids du corps · Abdominaux
- DébutantÉtirement des adducteurs en écart avec partenairePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers assis sur une jambePoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers deboutPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers pied surélevéBox · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers à demi-genouPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des quadriceps en marchantPoids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireÉtirement en bretzelPoids du corps · Dos · Quadriceps
- DébutantÉtirement en livre ouvert allongé sur le côtéPoids du corps · Dos
- IntermédiaireÉtirement en pancake avec partenairePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement genou à la poitrine sur le dosPoids du corps · Dos · Fessiers