تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرمي دوراني مع خطوة خلفية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمي قطع الحطب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمية الجدة بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطرمية المصارع بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف التمساحوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطسباحة البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسبايدرمان أثناء المشي مع مد فوق الرأسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسبراولوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسبراول مع لكمةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب الزحافة (للخلف)زحافة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة جانبيًازحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الساق للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسحب الساق للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب بين الساقين بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف