Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireMarche de l'oursPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireMarche du canardPoids du corps · Quadriceps
- DébutantMarche du crabePoids du corps · Fessiers · Triceps
- DébutantMarche du soldat de plombPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantMarche en berceau de jambePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireMarche en esquive bassePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantMarche en squat sumoPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantMarche inclinée avec gilet lestéGilet lesté · Fessiers · Mollets
- DébutantMarche inclinée sur tapis roulantMachine · Fessiers · Mollets
- DébutantMarche latérale avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireMarche latérale avec élastique et maintien au-dessus de la têteÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireMarche latérale croisée avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantMarche poussée contre le murPoids du corps · Mollets · Quadriceps
- DébutantMarche à la ceintureMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMatrice de fentesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantMobilisation squat-to-stand avec élastiqueÉlastique · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireMonster walk diagonal avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- AvancéMontée en planche écartéePoids du corps · Pectoraux · Épaules
- AvancéMontée en équilibre par élanPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantMontée latérale sur bancBox · Haltère · Fessiers
- DébutantMontée sur bancBox · Haltère · Fessiers
- IntermédiaireMontée sur banc avec développé épaules aux haltèresBox · Haltère · Quadriceps
- IntermédiaireMontée sur banc avec montée de genouBox · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMontée sur banc croiséeBox · Haltère · Fessiers