Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéSwing à deux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSwing à l'haltèreHaltère · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSwing à un bras au kettlebellKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantTalons-fessesPoids du corps · Ischio-jambiers · Mollets
- IntermédiaireThruster au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireThruster aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireThruster à la barreBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireThruster à la pouliePoulies · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireThruster à un bras à l'haltèreHaltère · Quadriceps · Épaules
- AvancéTirage d'arrachéBarre · Fessiers · Trapèzes
- AvancéTirage d'arraché en suspensionBarre · Ischio-jambiers · Trapèzes
- IntermédiaireTirage d'épauléBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireTirage de traîneauTraîneau · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireTirage depuis les blocsBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireTirage haut au kettlebellKettlebells · Trapèzes · Épaules
- IntermédiaireTirage haut aux haltèresHaltère · Trapèzes · Épaules
- AvancéTirage haut d'épauléBarre · Fessiers · Trapèzes
- IntermédiaireTirage haut prise d'arrachéBarre · Ischio-jambiers · Trapèzes
- IntermédiaireTirage haut sumo à l'haltèreHaltère · Fessiers · Trapèzes
- AvancéTirage haut à la barreBarre · Trapèzes · Épaules
- IntermédiaireTirage isométrique mi-cuisseÉlastique · Dos · Trapèzes
- DébutantTorsion de BharadvajaPoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTorsion de l'aigle allongéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantTorsion vertébrale allongéePoids du corps · Abdominaux · Dos