تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الديكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الزوايا الثمانيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر
- متقدموضعية الغرابوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الغراب الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية القاربوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدموضعية الكركيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكوبراوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية المعلاقوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الميزانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية اليراعةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية تفريغ الريحوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية خرطوم الفيلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية ضغط الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموقوف على الرأس بساقين متباعدتينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على الرأس ثلاثي القوائموزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطوقوف على الرأس مدعوم عند الحائطوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطوقوف على الساعدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على الساعدين مع انقسام الساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوقوف على الكتفين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوقوف على الكتفين مدعوم عند الحائطوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- متوسطوقوف على اليدين بشكل L على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف