تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي بكرة البيلاتسكرة بيلاتس · عضلات البطن
- مبتدئمشي في المكان لثني الورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطمشي مقاومة التمديد بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات البطن
- متقدممطواة البيلاتسوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمقاومة التمديد بالكابل جاثيًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطمقاومة الدوران باللاندماين جاثيًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطمن الطي إلى جلسة L على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن جلسة L إلى بلانش مطوي على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأس الثلاثيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمنشار الجسمTRX · أقراص انزلاق · عضلات البطن
- متقدممنشار الجسم بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطنبض الرجوع بانحناء C على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئنزول تدريجي مع نبضات على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئنصف الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئنصف بيربيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطنط الحبل برفع الركبتين عاليًاحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطهز الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمهزاز الساقين المفتوحتينوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجملوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن