تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئثبات آيزومتري لعصر الصدروزن الجسم · الصدر
- متوسطثبات الارتكاز على البار المتوازيمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات الارتكاز على الحلقاتحلق · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات الرافعة الخلفية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات فرونت ليفر كاملعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطحول العالم بالكابلكابلات · الصدر
- متوسطدراجة المروحة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمدفع الزحافة بزحف الدبزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- مبتدئدوران داخلي بالكابلكابلات · الكتف