تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدوران صدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدمرفعة الفيلمتوازيان · الكتف
- متوسطرمي بلكمة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات البطن
- متوسطرمي بنش برس بالكرة الطبيةكرة طبية · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطرمي دفع الجلة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · الكتف
- مبتدئرمي دوراني بالركوع المنتصب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمي دوراني بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئرمي دوراني بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمرمي دوراني مع خطوة خلفية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمي مع الجلوس من الاستلقاء بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمزحف التمساحوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف السحليةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطزحف سبايدرمانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئسبراولوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسبراول مع لكمةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئسحب بذراعين مستقيمتينكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسكوات مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متوسطضربة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئضربة بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة دورانية بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضغط JMبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط أرضي بالدمبلدمبل · الصدر