تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات هاكجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات هاك بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطسكوات هاك عكسيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكين ذا كات بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- مبتدئسلم حركة القدمين (ملاكمة)وزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئشد الرباعيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئشد العضلة الرباعية أثناء المشيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطشد ثني الورك بنصف ركوع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئصعود بيترسنصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود جانبي على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على الدرجة مع دفع الركبةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضربات بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضربة ركبة طائرةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف
- مبتدئضغط الأرجل بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس