تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات على لوح التوازنلوح توازن · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات غوبليت بإيقاعدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات فرانكنشتاينبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسكوات فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات فوق الرأس بذراع واحدة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات فوق الرأس بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات كأس 1.5 تكراردمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات كانغبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات كوساك جوبليتدمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات محمّل بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات مسدس التنينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط بالوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات مع قفز بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مقسم ATGدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مقسم بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات من المساميربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات منشطر ثابتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات منفرج بوضعية السانددمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات منفصل بقدم أمامية مرتفعةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات هاتفيلدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس