تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطنط الحبل المتقاطعحبل النط · الساعد · عضلات الساق
- مبتدئنط الحبل بحركة الجرسحبل النط · عضلات الساق
- مبتدئنط الحبل بحركة المتزلجحبل النط · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل برفع الركبتين عاليًاحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل بساق واحدةحبل النط · عضلات الساق
- متقدمنط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنط بوغو بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمنط فوق الحاجز بساق واحدةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنط فوق الخط أماماً وخلفاً بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط فوق الخط يميناً ويساراً بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمنط وثبات بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنطة بساق مستقيمةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- متوسطنطة قوةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنطة-نطة-قفزةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنهوض بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنهوض بنصف الركوعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنهوض من وضعية شين بوكسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنورديك عكسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطهز الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمهزاز الساقين المفتوحتينوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدموثب إلى قفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب المتزلج مع الثباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوثب بساقين مستقيمتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف