تمارين عضلة النعلية والتوأمية
النعلية والتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتحرير القدم بكرة اللاكروسكرة مساج · عضلات الساق
- مبتدئتدريب الانحناء والمراوغةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك السمانة بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الساق
- مبتدئتدليك العضلة النعلية بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الساق
- متوسطتسلق التلال على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتعرج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين الأقماع الثلاثةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الساق السريعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمرين النقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتوازن بساق واحدة إلى رفع السمانةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطتوازن بساق واحدة مع إدارة الرأسوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئتوازن بساق واحدة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئثبات آيزومتري لرفع السمانة جالسًاجهاز · عضلات الساق
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات إيزومتري لرفع السمانةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطثبات السكوات العميقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطثبات توازن باسيهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئثني أخمصي للكاحل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- مبتدئجامبينغ جاكوزن الجسم · الكتف · عضلات الساق