تمارين عضلة النعلية والتوأمية

ماذا تفعل النعلية

النعلية عضلة عريضة مسطّحة تقع تحت التوأمية، عضلة الساق الظاهرة. لا تعبر إلا الكاحل، لذا تواصل العمل والركبة مثنية حيث لا تستطيع التوأمية المساعدة كثيرًا. تمدّ القدم إلى الأسفل، وتثبّتك أثناء الوقوف والمشي، وتتحمّل جزءًا كبيرًا من الحمل في الجري.

كيف تدرّبها

رفع الكعبين والركبتان مثنيتان (جلوسًا أو وقوفًا بركبتين مثنيتين) يجعل النعلية في المقدّمة. استخدم المدى الكامل مع توقّف في أسفل الحركة عند التمدّد، وتكرارات أعلى؛ فهي عضلة مبنية للتحمّل.