Soléaire et gastrocnémien : exercices
Soléaire et gastrocnémien : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireCorde à sauter croiséeCorde à sauter · Avant-bras · Mollets
- DébutantCorde à sauter en clocheCorde à sauter · Mollets
- IntermédiaireCorde à sauter genoux hautsCorde à sauter · Mollets · Quadriceps
- DébutantCorde à sauter rebonds sur les molletsCorde à sauter · Mollets
- DébutantCorde à sauter style skieurCorde à sauter · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireCorde à sauter sur une jambeCorde à sauter · Mollets
- AvancéCoup de genou sautéPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantCourse arrièrePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCourse en zigzag entre les cônesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireCourse navettePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCourse sur tapis roulantMachine · Mollets · Quadriceps
- AvancéCourses aux mini-haiesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCuillère ischio-jambiers en marchantPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantDescente avant de marcheBox · Quadriceps
- DébutantDescente du talon genou fléchiPoids du corps · Mollets
- DébutantDescente excentrique du talonPoids du corps · Mollets
- IntermédiaireDonkey calf raiseBox · Machine · Mollets
- IntermédiaireDonkey calf raise lestéBanc · Box · Disque
- IntermédiaireDonkey calf raise sur une jambeBox · Mollets
- AvancéDouble saut à la cordeCorde à sauter · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireDribble genoux hautsPoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireDépart de sprint en trois appuisPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantEnchaînement chien tête en bas vers cobraPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantEnjambée par-dessus la boxBox · Fessiers · Quadriceps