تمارين عضلة شبه المنحرفة العلوية
شبه المنحرفة العلوية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مع ضغط باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخيربار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطضربة جانبية بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئضربة راكعاً بحبل المعركةحبل · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف
- متقدمضغط Zبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط Z بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمضغط Z بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط أرنولددمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط أكتاف بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- مبتدئضغط أكتاف بجهاز متقارب المسارجهاز · الكتف
- متوسطضغط الدمبل بذراع واحدة بنصف الركوعدمبل · الكتف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الفايكنغبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط الكتف بالبار الحديد جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف بالجهازجهاز · الكتف
- مبتدئضغط الكتف بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطضغط الكيتلبل بذراع واحدة بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف