تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطنگه‌داشتن ثابت هالترهالتر · ذوزنقه · ساعد
- متوسطنگه‌داشتن فارمردمبل · ساعد
- پیشرفتهنگه‌داشتن هندستند دیواروزن بدن · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن چمدانیدمبل · شکم
- متوسطنگه‌داشتن کتل‌بل وارونهکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- متوسطنگه‌داشتن کتل‌بل وارونه بالای سرکتل‌بل · سرشانه
- مبتدینیم‌شمعوزن بدن · شکم · گردن
- متوسطهارنس گردن چهارجهتهصفحه وزنه · نیمکت · هارنس گردن
- متوسطهالو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- مبتدیهالو با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه
- متوسطهای پول با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · ذوزنقه
- پیشرفتههای پول با هالترهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- متوسطهای پول سومو با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- متوسطهای پول سیم‌کشسیم‌کش · طناب · ذوزنقه
- متوسطهای پول کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهندستند ال‌شکل روی دیواروزن بدن · سرشانه
- پیشرفتههندستند روی پارالتپارالت · سرشانه
- متوسطهنگ کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتههک لیفتهالتر · باسن · چهارسر ران
- مبتدیهیلو کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطوضعیت خیشوزن بدن · همسترینگ · پشت
- پیشرفتهوضعیت عقربوزن بدن · سرشانه · پشت