تمارين عضلة شبه المنحرفة العلوية
شبه المنحرفة العلوية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفع الكتفين هانيجهاز سميث · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الوزنة من الأرض إلى فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمرفع الوزنة من المركزأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطرفع بلوك القبض بيدينأقراص الأوزان · الساعد
- مبتدئرفع جانبي بالجهازجهاز · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالدمبل مع توقف كاملدمبل · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالكابل بذراع واحدةكابلات · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالكابل مع الميلكابلات · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف
- متوسطرفع جانبي خلف الظهر بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع جانبي على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الكتف
- مبتدئرفع جانبي مستلقيًادمبل · الكتف
- متوسطرفع جانبي مصريدمبل · الكتف
- مبتدئرفع في مستوى لوح الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع قطري بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطرفع لودمبل · الكتف
- متوسطرفعة ميتة الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- مبتدئرفعة ميتة بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف