تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهشراگ هالتر بالای سرهالتر · ذوزنقه
- متوسطشراگ هینیاسمیت ماشین · ذوزنقه
- مبتدیشراگ کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه
- پیشرفتهشراگ کرکهالتر · ذوزنقه
- متوسطشمشیرکشی با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه
- پیشرفتهشنا روی دست آزادوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنا روی دست آزاد با کمک کشکش · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنا روی دست دفیسیتپارالت · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای هندستندوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای هندستند دیواروزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای هندستند دیوار منفیوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- متوسطشنای هندستند نیمهوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای هندستند ۹۰ درجهوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- متوسطشنای پایکوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- متوسطشنای پایک بالا آمدهجعبه · سرشانه
- متوسطصفحه وزنه از زمین تا بالای سرصفحه وزنه · باسن · سرشانه
- پیشرفتهضربه شانه در هندستند دیواروزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهفلوی آسیاب بادی به پرس کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهفلوی اسنچ به آسیاب بادی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطفلوی حمل رک به اسکات کتل‌بلکتل‌بل · باسن · چهارسر ران
- متوسطفلوی هیلو به اسکات کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهفلوی کلین به اسکات بالای سر کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهفلوی کلین به پرس کتل‌بل وارونهکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- متوسطفلوی کلین گوریلا کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ