تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتمرين ضغط على اليدين بزاوية 90 درجةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حروزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حراً بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين من ارتفاعمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر
- متقدمتمرين ضغط على كرة طبية بذراع واحدةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمرين ضغط غير متساوٍوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمرين ضغط مائلصندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط مائل لأسفلصندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط ماسيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط مع التصفيقوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط معلقTRX · الصدر
- متوسطتمرين ضغط من ارتفاعوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط هندوسيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئتمرين ضغط واسعوزن الجسم · الصدر
- مبتدئتمرين لكمة الهوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتوليفة جاب وكروسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتوليفة واحد-اثنين-هوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري في تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري في منتصف تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لبنش برس على المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري لتمديد الترايسبسكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف