تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط الدمبل بذراع واحدة بنصف الركوعدمبل · الكتف
- متقدمضغط الساعة بـ TRXTRX · الصدر · الكتف
- مبتدئضغط الصدر بالجهازجهاز · الصدر
- متوسطضغط الصدر بالزحافةزحافة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط الصدر بالكابل جالسًاكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط الصدر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بجهاز متباعد الذراعينجهاز · الصدر
- مبتدئضغط الضم بالكابلكابلات · الصدر
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الفايكنغبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط الكتف بالبار الحديد جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف بالجهازجهاز · الكتف
- مبتدئضغط الكتف بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطضغط الكيتلبل بذراع واحدة بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط الكيتلبل فوق الرأس بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط الكيتلبل مقلوبًا بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط بار حديد فوق الرأس بقبضة عكسيةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالجهاز المائل أحادي الجانبجهاز · الصدر
- مبتدئضغط بالجهاز مائلجهاز · الصدر
- مبتدئضغط بالجهاز مائل لأسفلجهاز · الصدر
- متقدمضغط بالدفعبار حديدي · الكتف