تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات خلفي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات زيرشربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات سيسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات فرانكنشتاينبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات كانغبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات محمّل بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكين ذا كات بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطضربات بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضربة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة بذراع واحدة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئضربة بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة جانبية بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضربة دورانية بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئضربة راكعاً بحبل المعركةحبل · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة فوق الرأس بنصف ركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف
- متقدمضغط Zبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الصدر بالزحافةزحافة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط الصدر بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الصدر
- متقدمضغط بالساقين المتباعدتين إلى وقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئضغط بالوفشريط مطاطي · كابلات · عضلات البطن