تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرمية المصارع بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف التمساحوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف الدب بوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش الجانبيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئسبراولوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسحب الرقبةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطسحب الركبتين في البلانك بالمنزلقاتأقراص انزلاق · عضلات البطن
- متقدمسحب الساق للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسحب عبر البلانككرات حديدية · عضلات البطن
- متوسطسقوط أمامي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطسكوات أماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات أندرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئسكوات باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات ببار الأمانبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات جوبليتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالشريط المطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس