VersaClimber-Intervalle

Tipps

• Koordiniere gegenüberliegenden Arm und Bein, damit das Klettern geschmeidig und rhythmisch bleibt.
• Strebe bei jedem Zug einen vollen Umfang an; kurze Schritte verschenken das Potenzial der Maschine.
• Halte den Rumpf aufrecht und gespannt, statt in die Griffe zu sacken.

Varianten

• Ski-Ergometer-Intervalle
• Treppensteiger-Intervalle
• Air-Bike-Intervalle
• Rudergerät-Intervalle

Häufige Fehler

• Beide Hälften des Intervalls landen bei ungefähr derselben Anstrengung, weil es keinen Widerstandsregler zum Senken gibt, nur deine Frequenz; halbiere den Wert in Fuß pro Minute für die leichte Phase, damit sich die beiden Hälften wirklich unterscheiden.
• Die harte Phase wird nach der Uhr festgelegt und dann in irgendeiner Frequenz gefahren, die du schaffst, sodass die ersten 15 Sekunden gesprintet sind und die letzten 30 ein Kriechen; wähl einen Wert in Stufen bzw. Metern pro Minute, den du die vollen 45 Sekunden halten kannst.
• Die Fußgurte bleiben locker, sodass der Vorfuß auf dem Pedal nach hinten rutscht und der Druck auf den Zehen statt durch den ganzen Fuß endet.
• Die Atmung wird innerhalb von 20 Sekunden flach, weil die Arme über deinem Kopf arbeiten und sich die Rippen nicht weiten können; wähl eine Frequenz, die Raum lässt, bei jedem zweiten Zug auszuatmen.
• Die Intervalluhr wird an der Konsole beobachtet, und der überkreuzte Rhythmus fällt jedes Mal für ein paar Züge auseinander, wenn du hochschaust; stell einen hörbaren Timer und halte den Blick waagrecht.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du VersaClimber-Intervalle machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Sechs Runden von 20 Sekunden hart gegen eine Minute locker, insgesamt etwa acht Minuten Klettern, sind eine ehrliche erste Einheit. Dieses Gerät treibt den Puls schneller hoch als ein Rad oder ein Rudergerät, daher muss die leichte Phase wirklich langsam sein statt nur langsamer. Verlängere die Arbeit Richtung der 45 Sekunden aus den Schritten, bevor du die Erholung kürzt, und begrenze die Einheit auf etwa 20 Minuten; darüber hinaus wird der Zug kürzer und du bezahlst für Zeit statt zu trainieren.

Was kann ich statt eines VersaClimbers für Intervalle nutzen?

Nichts trifft das vertikale Arm-Bein-Muster genau, also teil es auf: ein Stepper oder harte Step-ups für die Beine, mit Ski-Ergometer, Seilzug oder Band-Ziehern für die Armphasen. Das einzelne Gerät, das am nächsten kommt, ist ein Rudergerät, das Arme und Beine zusammen ohne Greifen über Kopf arbeiten lässt, was es auch zur besseren Option macht, wenn deine Schultern das Hochgreifen nicht mögen. Zu Hause wechsle 20 Sekunden schnelle Step-ups auf einen stabilen Stuhl mit 20 Sekunden Band-Ziehern von einem hohen Ankerpunkt ab.

Wofür sind VersaClimber-Intervalle gut, und wann sind sie die falsche Wahl?

Weil jeder Zug die Beine drücken lässt, während die Arme ziehen, bringt ein kurzes Intervall einen sehr hohen Puls, ohne dass etwas auf den Gelenken landet, was sie zu einem starken Ausdauertraining und einer soliden Option für alle macht, die ihre Knie schonen. Die falsche Wahl sind sie, wenn deine Schultern sich gegen wiederholtes Greifen über Kopf wehren, da jeder Zug einen Arm über deinen Kopf nimmt, und eine harte erste Intervalleinheit für sehr Untrainierte, die meist innerhalb einer Minute an ihre Grenze stoßen. Läufer müssen für laufspezifische Fitness trotzdem laufen.

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