Combien de séries et de répétitions de curl inversé à la barre EZ devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Comme la prise en pronation est bien plus faible, 3 séries de 8 à 10 répétitions avec nettement moins de charge que votre curl habituel sont le bon point de départ. Augmentez la charge lentement, car le poignet et l'avant-bras s'adaptent plus lentement que le biceps.

Qu'est-ce qui peut remplacer le curl inversé à la barre EZ sans barre ?

Les curls inversés aux haltères ou un curl inversé à l'élastique chargent tous deux le brachio-radial et les extenseurs de l'avant-bras de la même façon sans barre.

À quoi sert le curl inversé à la barre EZ et quand est-ce un mauvais choix ?

Il développe la force des avant-bras, de la prise et des fléchisseurs du coude plutôt que de servir d'exercice lourd de masse pour les biceps. C'est un mauvais choix comme seul ou principal exercice de biceps, et si une prise en pronation irrite vos poignets, une prise neutre marteau entraîne des muscles similaires sans ce problème.

Intermédiaire

Curl inversé à la barre EZ

Passer en prise pronation sort les biceps de leur meilleure ligne et oblige le brachio-radial et les extenseurs de l'avant-bras à mener le mouvement, développant l'épaisseur du haut de l'avant-bras qui remplit une manche retroussée. La prise inclinée de la barre EZ ménage bien plus les poignets qu'une barre droite. Considérez-le comme un exercice pour les avant-bras et les fléchisseurs du coude plutôt que comme un exercice lourd des biceps.

Équipement: Barre
Zone du corps: Avant-bras, Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Brachio-radial, Extenseurs

Comment l’exécuter

1
Saisissez la barre EZ en pronation sur les parties inclinées intérieures, phalanges vers le haut.
2
Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, gainez-vous et calez les coudes le long du corps.
3
Montez la barre vers les épaules en gardant les poignets fermes et droits.
4
Contractez en haut sans laisser les poignets céder sous la charge.
5
Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète.
6
Expirez en fléchissant, inspirez en redescendant.

Conseils

Utilisez une charge nettement plus légère qu'un curl en supination ; la prise en pronation est bien plus faible.
Gardez les poignets verrouillés et neutres pour que les extenseurs restent engagés.
Collez les coudes aux flancs pour qu'aucun élan ne s'installe.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les poignets s'affaissent en extension sous la charge au lieu de rester plats et fermes, ce qui reporte la contrainte sur l'articulation du poignet au lieu des muscles de l'avant-bras qui travaillent.
Charger la barre comme pour un curl classique surcharge une position de prise bien plus faible, et la technique se dégrade bien avant que les muscles ciblés soient entraînés.
Les coudes partent vers l'avant loin du buste quand la fatigue s'installe, laissant les épaules prendre en charge les dernières répétitions.
Précipiter la descente laisse la barre tomber vite dans la zone où les extenseurs du poignet sont censés travailler en excentrique.
Dès que la fatigue de prise arrive avant les répétitions visées, la prise en pronation se desserre légèrement au lieu que la série s'arrête, ce qui en fait discrètement un autre exercice.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl inversé à la barre EZ devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Comme la prise en pronation est bien plus faible, 3 séries de 8 à 10 répétitions avec nettement moins de charge que votre curl habituel sont le bon point de départ. Augmentez la charge lentement, car le poignet et l'avant-bras s'adaptent plus lentement que le biceps.
Qu'est-ce qui peut remplacer le curl inversé à la barre EZ sans barre ?: Les curls inversés aux haltères ou un curl inversé à l'élastique chargent tous deux le brachio-radial et les extenseurs de l'avant-bras de la même façon sans barre.
À quoi sert le curl inversé à la barre EZ et quand est-ce un mauvais choix ?: Il développe la force des avant-bras, de la prise et des fléchisseurs du coude plutôt que de servir d'exercice lourd de masse pour les biceps. C'est un mauvais choix comme seul ou principal exercice de biceps, et si une prise en pronation irrite vos poignets, une prise neutre marteau entraîne des muscles similaires sans ce problème.

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