Combien de répétitions de passage de jambe avant devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions par côté, en alternant les côtés en douceur, avec des répétitions assez lentes pour contrôler le passage de la jambe plutôt que de précipiter le rythme. Ajoutez d'abord des répétitions, et n'accélérez qu'une fois le mouvement propre à vitesse plus lente.

Comment rendre le passage de jambe avant plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, marquez une brève pause pied posé devant avant de le ramener, plutôt que de bouger en continu. Pour le durcir, ralentissez toute la répétition sous contrôle, ou associez-le au passage de jambe latéral dans un enchaînement alterné.

À quoi sert le passage de jambe avant ?

C'est un changement un peu plus accessible que le passage de jambe latéral, qui sollicite le bas des abdominaux et les fléchisseurs de hanche tout en entraînant la stabilité de l'épaule sur un bras, ce qui en fait un bon exercice de coordination pour les débutants qui sortent des maintiens statiques. C'est un mauvais choix à enchaîner vite pour faire du volume, car le timing et le rythme qu'il enseigne comptent autant que les muscles qu'il travaille.

Intermédiaire

Passage de jambe avant

Le passage de jambe avant fait passer la jambe vers l'avant sous le corps, gardant les hanches plus basses et la charge orientée vers les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de hanche pendant que l'épaule tient une base à un bras. C'est un changement un peu plus accessible que la version latérale et un bon exercice de coordination pour les débutants qui dépassent les maintiens statiques. Utilisez-le pour développer le rythme et le timing qu'exigent les séquences de flow.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Équilibre
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen, Deltoïde antérieur, Grand droit inférieur

Comment l’exécuter

1
Placez-vous en position de l'ours, genoux décollés, mains sous les épaules.
2
Levez la main droite et poussez la jambe gauche vers l'avant et en travers sous le buste.
3
Laissez les hanches tourner légèrement pendant que le pied glisse vers le côté opposé.
4
Tendez la main libre vers l'avant pour faire contrepoids, regard vers le bas.
5
Ramenez la jambe sous le corps et reposez la main pour revenir en position de l'ours.
6
Alternez les côtés de façon fluide pour le nombre de répétitions prévu.

Conseils

Gardez le genou qui voyage fléchi et le pied bas pour que la jambe passe proprement sous les hanches.
Ne montez pas les hanches en pointe ; restez long dans la colonne pendant que la jambe passe.
Accordez votre respiration au rythme en expirant quand la jambe passe.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le pied qui voyage accroche le sol ou la cheville opposée au lieu de passer proprement dessous, généralement parce que les hanches n'ont pas assez tourné pour le dégager.
Dès que le bras qui s'allonge descend bas pour faire contrepoids, l'épaule d'appui perd sa position placée et commence à s'enrouler vers l'avant.
Tendre le genou qui voyage pour aller plus loin vers l'avant transforme un passage compact en long coup de pied incontrôlé.
Le regard se lève pour vérifier la progression au lieu de rester bas, une raison fréquente pour laquelle les hanches remontent en pleine répétition.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de passage de jambe avant devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions par côté, en alternant les côtés en douceur, avec des répétitions assez lentes pour contrôler le passage de la jambe plutôt que de précipiter le rythme. Ajoutez d'abord des répétitions, et n'accélérez qu'une fois le mouvement propre à vitesse plus lente.
Comment rendre le passage de jambe avant plus facile ou plus difficile ?: Pour le faciliter, marquez une brève pause pied posé devant avant de le ramener, plutôt que de bouger en continu. Pour le durcir, ralentissez toute la répétition sous contrôle, ou associez-le au passage de jambe latéral dans un enchaînement alterné.
À quoi sert le passage de jambe avant ?: C'est un changement un peu plus accessible que le passage de jambe latéral, qui sollicite le bas des abdominaux et les fléchisseurs de hanche tout en entraînant la stabilité de l'épaule sur un bras, ce qui en fait un bon exercice de coordination pour les débutants qui sortent des maintiens statiques. C'est un mauvais choix à enchaîner vite pour faire du volume, car le timing et le rythme qu'il enseigne comptent autant que les muscles qu'il travaille.

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