Squat Hatfield

Conseils

• Utilisez les mains pour l'équilibre et une petite aide, pas pour vous tirer vers le haut à chaque répétition.
• Gardez le buste et le dos gainés ; les appuis suppriment l'exigence d'équilibre, pas celle de gainage.
• Réservez-le pour pousser l'effort en sécurité plutôt que pour remplacer vos squats libres.

Variantes

• Squat à la safety bar
• Hack squat
• Squat à la ceinture

Erreurs fréquentes

• Les mains saisissent les montants vers la hauteur de la tête, si bien que les épaules se haussent et que les bras tirent au lieu de stabiliser. Tenez-vous quelque part entre la poitrine et les hanches, là où ils ne peuvent donner qu'une légère poussée.
• Une barre droite est utilisée sans que personne la tienne, si bien qu'elle remonte vers la nuque quand le buste bouge. Le joug d'une safety squat bar reste là où on le pose, c'est pourquoi l'exercice se fait généralement avec elle.
• Vous êtes si près que les genoux touchent les montants en bas, ou si loin que les bras vous tirent vers l'avant toute la série. Trouvez l'endroit où les coudes peuvent rester souples en bas.
• La charge dépasse ce que vous pourriez ramener seul aux crochets, et les mains ne peuvent pas sauver une répétition que les jambes ne peuvent pas finir. Réglez les sécurités à la profondeur voulue avant la première série.
• Le buste dérive vers l'avant quand les bras prennent en charge l'équilibre, et la barre finit devant le milieu du pied dans une position que vous n'atteindriez jamais sans appui.

Questions fréquentes

Comment utiliser le squat Hatfield dans une séance, et pour combien de répétitions ?

Il gagne sa place en fin de séance jambes, après vos squats sans appui, où une série peut être poussée fort sans risque d'équilibre. Deux ou trois séries de huit à douze, ou une longue série dégressive : poussez une charge jusqu'à un arrêt franc, retirez un disque par côté et recommencez. Reposez-vous deux minutes. N'ajoutez du poids que lorsque les mains restent calmes pendant les deux premiers tiers de la série ; si elles aident dès la première répétition, c'est la charge qui réfléchit à votre place.

Que faire à la place du squat Hatfield si mon rack n'a pas de poignées ?

Saisissez les montants du rack eux-mêmes, ce que font la plupart. Sinon, choisissez un squat qui supprime l'exigence d'équilibre autrement : un hack squat, un belt squat ou une presse à cuisses permettent tous d'approcher l'échec sans guider une barre. Une safety squat bar avec un pareur derrière vous couvre un terrain similaire. À la maison, se tenir à un cadre de porte ou à un poteau solide pendant un squat au poids du corps ou aux haltères donne la même légère aide pour le travail en hautes répétitions.

À quoi sert le squat Hatfield et qui ne devrait pas compter dessus ?

Se tenir supprime la limite d'équilibre, si bien que les jambes peuvent être menées à un véritable arrêt et poussées au-delà avec des séries dégressives, c'est pourquoi on le trouve dans le travail intense des quadriceps et dans l'entraînement autour d'une blessure ailleurs qui rend les squats sans appui malcommodes. C'est un mauvais choix comme squat principal, car les bras assurent discrètement la stabilisation que le tronc devrait apprendre, et ce n'est pas le moyen de développer un meilleur squat de compétition. Quiconque débute au squat doit d'abord être à l'aise sans poignées.

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