Quelle distance devriez-vous parcourir en poussée de disque au sol quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 4 séries d'environ neuf à quatorze mètres sur une surface lisse et glissante, en récupérant entre les poussées jusqu'à ce que la respiration se calme. Ajoutez de la distance ou une série avant d'alourdir le disque, car plus de poids change surtout la force que les jambes doivent produire, pas la distance à parcourir.

Que faire à la place de la poussée de disque au sol sans disque ?

Une poussée de traîneau entraîne exactement le même schéma de poussée basse et motrice si un traîneau est disponible. Sans disque ni traîneau, une marche de l'ours ou une série de fentes marchées ciblent une poussée des jambes et un gainage similaires.

À quoi sert la poussée de disque au sol ?

Elle offre un conditionnement de poussée des jambes façon traîneau avec seulement un disque et un sol glissant, ce qui en fait une option pratique partout où vous n'avez pas accès à un traîneau. C'est un mauvais choix sur une moquette ou un sol à forte adhérence, car le disque accroche au lieu de glisser et l'exercice se transforme en blocage plutôt qu'en poussée.

Intermédiaire

Poussée de disque au sol

Mains sur un disque et corps en quadrupédie basse, vous poussez le disque sur le sol en propulsant avec les jambes pendant que les pectoraux, les épaules et les triceps stabilisent. Elle imite la poussée de traîneau et offre un conditionnement intense partout où le sol est lisse. Restez bas et poussez avec les jambes.

Équipement: Disque
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Grand pectoral, faisceau sterno-costal

Comment l’exécuter

1
Posez un disque à plat sur un sol lisse et placez les deux mains dessus.
2
Tendez les jambes derrière vous en position de poussée basse, type ours ou planche.
3
Gainez le tronc et poussez le disque vers l'avant en poussant fort avec les jambes.
4
Gardez les bras fermes et les hanches basses pour que le disque glisse en ligne droite.
5
Faites des pas rapides et puissants et gardez le disque en mouvement sur la distance prévue.
6
Respirez au rythme de vos pas et gardez le dos plat.

Conseils

Restez bas ; une position de hanches haute transforme la poussée en blocage.
Gardez les bras en soutien plutôt qu'en poussée pour que les jambes fournissent la puissance.
Utilisez une surface glissante comme le gazon synthétique de salle, ou placez une serviette sous le disque sur un sol dur et lisse, pour qu'il glisse sans accrocher.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les mains sont décentrées sur le disque au lieu d'être juste dessus, si bien qu'il dévie d'un côté au lieu de glisser en ligne droite.
Le bas du dos s'affaisse vers le sol à mesure que la fatigue s'installe, transformant une position gainée proche de la planche en position qui sollicite la colonne plutôt que les jambes.
Laisser une jambe faire l'essentiel de la poussée pendant que l'autre suit fait dévier le disque de sa trajectoire sur la longueur d'une poussée.
La respiration est bloquée pendant toute la poussée au lieu de suivre le rythme des pas, ce qui sape l'effort au moment où une longue poussée a besoin d'un apport d'oxygène régulier.

Questions fréquentes

Quelle distance devriez-vous parcourir en poussée de disque au sol quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 4 séries d'environ neuf à quatorze mètres sur une surface lisse et glissante, en récupérant entre les poussées jusqu'à ce que la respiration se calme. Ajoutez de la distance ou une série avant d'alourdir le disque, car plus de poids change surtout la force que les jambes doivent produire, pas la distance à parcourir.
Que faire à la place de la poussée de disque au sol sans disque ?: Une poussée de traîneau entraîne exactement le même schéma de poussée basse et motrice si un traîneau est disponible. Sans disque ni traîneau, une marche de l'ours ou une série de fentes marchées ciblent une poussée des jambes et un gainage similaires.
À quoi sert la poussée de disque au sol ?: Elle offre un conditionnement de poussée des jambes façon traîneau avec seulement un disque et un sol glissant, ce qui en fait une option pratique partout où vous n'avez pas accès à un traîneau. C'est un mauvais choix sur une moquette ou un sol à forte adhérence, car le disque accroche au lieu de glisser et l'exercice se transforme en blocage plutôt qu'en poussée.

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