Combien de temps devez-vous tenir l'angle latéral en torsion quand vous découvrez l'exercice ?

Tenez 3 à 5 respirations par côté pendant 2 tours, en gardant une torsion légère au début, et ajoutez une ou deux respirations par côté à mesure que l'équilibre et la mobilité des hanches progressent. Approfondissez la rotation progressivement sur plusieurs semaines plutôt que de forcer une liaison complète dès le premier jour.

Comment rendre l'angle latéral en torsion plus facile ou plus difficile ?

Rendez-le plus facile en posant le genou arrière au sol pour une fente en torsion ancrée, ou en gardant les mains au cœur au lieu de chercher une liaison. Rendez-le plus difficile en reculant davantage le pied arrière pour une fente plus longue et plus profonde, ou en liant les mains une fois la torsion de base stable.

À quoi sert l'angle latéral en torsion ?

Il combine endurance des jambes, mobilité des hanches et force du tronc en rotation dans une torsion debout exigeante, adaptée aux pratiquants qui gèrent déjà confortablement une fente simple et une torsion assise. C'est un mauvais choix pendant une douleur lombaire aiguë ou après une élongation récente de la hanche, car l'équilibre dans une fente en rotation charge les deux zones à la fois.

Avancé

Angle latéral en torsion

L'angle latéral en torsion fait travailler le quadriceps de la jambe avant dans une longue fente pendant que les obliques mènent une torsion profonde en travers de la cuisse avant. Tenir l'équilibre en fente tout en tournant charge les muscles d'appui et sollicite la stabilité depuis la cheville. C'est l'une des torsions debout les plus exigeantes, associant endurance des jambes, mobilité des hanches et force rotative : approfondissez progressivement sur plusieurs respirations.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux, Quadriceps
Type: Yoga, Équilibre, Étirements
Parcourir par muscle: Droit fémoral, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Placez-vous en grande fente, genou avant fléchi au-dessus de la cheville et jambe arrière ferme.
2
Joignez les paumes au centre de la poitrine et allongez la colonne.
3
Faites pivoter le buste vers la jambe avant et accrochez le coude opposé à l'extérieur de la cuisse avant.
4
Pressez les paumes l'une contre l'autre et ouvrez la poitrine vers le plafond.
5
Allongez le sommet du crâne vers l'avant et le coccyx vers l'arrière pour garder la colonne longue pendant la torsion.
6
Tenez en respirant régulièrement, dénouez-vous sous contrôle et changez de côté.

Conseils

Gardez le genou avant au-dessus de la cheville pour que la torsion ne le pousse pas vers l'intérieur.
Tournez un peu plus à chaque expiration au lieu de forcer le coude au-delà du genou.
Posez le pied arrière ou abaissez le genou arrière si l'équilibre est difficile à tenir.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le talon arrière se soulève et se déplace quand l'équilibre vacille, transformant une fente en torsion stable en oscillation qui empêche toute vraie rotation.
Dès que les épaules s'enroulent vers l'avant pour forcer la torsion, la rotation vient des bras au lieu de la colonne, et c'est généralement le genou avant qui en paie le prix.
Laisser tomber le genou arrière au sol sans le vouloir dans une fente basse raccourcit la base et rend discrètement la torsion plus facile que prévu.
Le regard descend vers le pied avant au lieu de suivre la poitrine vers le haut, ce qui bloque la rotation en cours de route.

Questions fréquentes

Combien de temps devez-vous tenir l'angle latéral en torsion quand vous découvrez l'exercice ?: Tenez 3 à 5 respirations par côté pendant 2 tours, en gardant une torsion légère au début, et ajoutez une ou deux respirations par côté à mesure que l'équilibre et la mobilité des hanches progressent. Approfondissez la rotation progressivement sur plusieurs semaines plutôt que de forcer une liaison complète dès le premier jour.
Comment rendre l'angle latéral en torsion plus facile ou plus difficile ?: Rendez-le plus facile en posant le genou arrière au sol pour une fente en torsion ancrée, ou en gardant les mains au cœur au lieu de chercher une liaison. Rendez-le plus difficile en reculant davantage le pied arrière pour une fente plus longue et plus profonde, ou en liant les mains une fois la torsion de base stable.
À quoi sert l'angle latéral en torsion ?: Il combine endurance des jambes, mobilité des hanches et force du tronc en rotation dans une torsion debout exigeante, adaptée aux pratiquants qui gèrent déjà confortablement une fente simple et une torsion assise. C'est un mauvais choix pendant une douleur lombaire aiguë ou après une élongation récente de la hanche, car l'équilibre dans une fente en rotation charge les deux zones à la fois.

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