Combien de répétitions de roulade vers la station debout devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 séries de 4 à 5 répétitions, en vous aidant si nécessaire d'un léger contact du bout des doigts au sol pour vous relever proprement. Réduisez cette aide petit à petit et n'ajoutez des répétitions qu'une fois que vous pouvez vous relever mains libres la plupart du temps.

Comment rendre la roulade vers la station debout plus facile ou plus difficile ?

Si se relever mains libres semble hors de portée, gardez un bout de doigt légèrement au sol pour l'équilibre et retirez-le progressivement à mesure que votre timing s'améliore. Pour le durcir, croisez les bras sur la poitrine pendant toute la répétition ou ralentissez la phase de roulé vers l'avant pour réduire l'élan sur lequel vous comptez.

À quoi sert la roulade vers la station debout, et quand faut-il s'en passer ?

Elle développe la force du tronc, le timing et la coordination en un seul effort qui se transfère au sport et au simple fait de se relever du sol facilement. Évitez-le un jour où votre nuque ou votre bas du dos est irrité, car la phase de roulé passe par une flexion de la colonne avec un peu d'élan.

Intermédiaire

Roulade vers la station debout

La roulade vers la station debout est la compétence athlétique qui consiste à se relever du sol vite et efficacement. Depuis le dos, vous basculez les genoux vers la poitrine, puis roulez vers l'avant et posez les pieds pour vous relever d'un bond, avec juste assez d'élan et sans les mains. Elle développe la force du tronc, le timing et la coordination en un seul effort, qui se transfèrent directement au sport et au simple fait de se relever facilement.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux, Quadriceps
Type: Fonctionnel, Équilibre
Parcourir par muscle: Grand droit supérieur, Droit fémoral, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Allongez-vous sur le dos, genoux ramenés vers la poitrine.
2
Basculez vos genoux vers la tête pour prendre un peu d'élan.
3
Roulez vers l'avant et ramenez les pieds sous vous à mesure que votre poids passe au-dessus.
4
Posez les deux pieds à plat et avancez la poitrine au-dessus de votre base.
5
Relevez-vous d'un seul mouvement fluide sans vous aider des mains.
6
Revenez au sol et répétez en gardant chaque répétition contrôlée.

Conseils

Utilisez juste assez de balancement pour arriver au-dessus des pieds ; le but est le contrôle, pas un kip violent.
Posez les pieds à plat et à peu près à largeur de hanches pour avoir une base stable pour vous relever.
Si vous ne pouvez pas encore vous relever sans les mains, aidez-vous légèrement du bout des doigts et réduisez avec le temps.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les pieds atterrissent très écartés ou tournés vers l'extérieur au lieu d'être à peu près à largeur de hanches, faisant vaciller la base au moment où elle doit être stable.
Juste au moment où les pieds se posent, la poitrine reste droite au lieu de se projeter vers l'avant au-dessus de la base, si bien que vous n'avez aucun appui d'où vous relever.
Les mains vont vers le sol dès que le redressement devient instable, annulant l'intérêt mains libres de l'exercice.
Enchaîner tout le mouvement à toute vitesse empêche de voir si les pieds se posent vraiment à un endroit stable avant de se relever.
Le menton se rentre fortement vers la poitrine pendant le roulé sans raison, crispant la nuque au lieu de la laisser détendue.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de roulade vers la station debout devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 séries de 4 à 5 répétitions, en vous aidant si nécessaire d'un léger contact du bout des doigts au sol pour vous relever proprement. Réduisez cette aide petit à petit et n'ajoutez des répétitions qu'une fois que vous pouvez vous relever mains libres la plupart du temps.
Comment rendre la roulade vers la station debout plus facile ou plus difficile ?: Si se relever mains libres semble hors de portée, gardez un bout de doigt légèrement au sol pour l'équilibre et retirez-le progressivement à mesure que votre timing s'améliore. Pour le durcir, croisez les bras sur la poitrine pendant toute la répétition ou ralentissez la phase de roulé vers l'avant pour réduire l'élan sur lequel vous comptez.
À quoi sert la roulade vers la station debout, et quand faut-il s'en passer ?: Elle développe la force du tronc, le timing et la coordination en un seul effort qui se transfère au sport et au simple fait de se relever du sol facilement. Évitez-le un jour où votre nuque ou votre bas du dos est irrité, car la phase de roulé passe par une flexion de la colonne avec un peu d'élan.

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