Posture du scorpion

Conseils

• Sécurité d'abord : travaillez contre un mur et avec un pareur jusqu'à ce que l'équilibre soit automatique.
• Continuez à pousser les avant-bras vers le sol pour que les épaules ne s'affaissent jamais vers les oreilles.
• Évitez complètement cette posture en cas de blessure à la nuque, à l'épaule ou au bas du dos, et ne montez jamais d'un élan imprudent.

Variantes

• Équilibre sur les avant-bras
• Posture de la roue
• Poirier
• Posture du chameau

Erreurs fréquentes

• L'équilibre n'est pas vraiment installé avant que les jambes partent en arrière, si bien que l'extension devient un rattrapage ; alignez les hanches au-dessus des épaules et restez immobile plusieurs respirations d'abord.
• Les mains sont posées à plat et passives pendant que les coudes portent tout, ce qui ne laisse aucun moyen de piloter ; appuyez les paumes et agrippez avec le bout des doigts pour contrôler la bascule.
• Les épaules glissent vers l'avant au-delà des coudes quand les pieds descendent, ce qui ferme l'angle de l'épaule et livre la forme à l'élan.
• Les genoux plient et les pieds descendent vers la tête alors que la poitrine reste exactement où elle était, si bien que toute l'extension se concentre dans le bas du dos au lieu de se répartir le long de la colonne.
• Redescendre les deux jambes tendues et vite fait atterrir lourdement les pieds et secoue le bas du dos ; remontez d'abord les jambes en équilibre sur les avant-bras, puis descendez sous contrôle.

Questions fréquentes

Combien de tentatives de la posture du scorpion faire par séance, et que faut-il déjà tenir ?

Une ou deux tentatives par séance, une ou deux respirations chacune, à la fin d'une pratique qui a déjà ouvert les épaules et la colonne, et pas plus de deux fois par semaine. Avant de l'essayer, vous devez tenir un équilibre sur les avant-bras sans mur pendant cinq respirations calmes, évoluer à l'aise dans le chameau ou la roue, et pouvoir appuyer les avant-bras sans que les épaules glissent vers l'avant. Entraînez-la au mur avec quelqu'un à côté de votre épaule pendant des mois avant de passer sans appui.

Comment progresser vers la posture du scorpion en sécurité ?

Travaillez au mur : depuis l'équilibre sur les avant-bras pieds contre le mur, pliez un genou à la fois et laissez ce pied descendre un peu, ce qui donne la forme avec une échappatoire. Les maintiens en dauphin et les entrées en équilibre sur les avant-bras construisent la force d'épaule nécessaire, et des extensions comme le chameau et l'arc construisent l'extension de la colonne. Quand vous quittez le mur, gardez les genoux pliés et ne demandez qu'une respiration. Les pieds vers le sommet du crâne, puis plus tard les jambes qui se tendent en arc complet, sont les dernières étapes.

À quoi sert la posture du scorpion, et qui ne devrait pas la tenter ?

C'est une compétence de haut niveau plutôt qu'un outil d'entraînement, qui réunit flexion des épaules, extension profonde de la colonne et équilibre renversé en une seule forme, et elle a sa place dans une pratique visant ce genre d'objectif. Ne la tentez pas avec une blessure à la nuque, à l'épaule ou au bas du dos, avec une douleur au poignet ou au coude, ni sans un équilibre sur les avant-bras fiable sur n'importe quelle surface. Il n'existe pas de façon douce de rater celle-ci, c'est pourquoi le mur et la parade font partie de la posture et ne sont pas un supplément facultatif.

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