Quelle est une dose de départ raisonnable pour le bond du patineur avec réception tenue ?

Commencez par 2 séries de 4 à 5 réceptions tenues par côté, en vous reposant entre les répétitions pour que chaque réception soit un vrai maintien tenu plutôt qu'un maintien bâclé. Vous devez déjà maîtriser une réception contrôlée sur une jambe et un bond latéral de base avant d'ajouter le maintien, car rester immobile ensuite est la moitié la plus difficile de cet exercice.

Comment rendre le bond du patineur avec réception tenue plus facile ou plus difficile ?

Pour régresser, réduisez la distance latérale pour que la réception soit plus facile à contrôler, ou supprimez d'abord le maintien et travaillez seulement le bond et la réception. Pour progresser, augmentez la distance, fermez brièvement les yeux après avoir tenu la réception, ou ajoutez une légère charge externe une fois que chaque répétition est propre.

À quoi sert le bond du patineur avec réception tenue ?

Il développe la décélération sur une jambe et le contrôle de la hanche dont dépendent des changements de direction et des réceptions sûrs, ce qui le rend précieux pour les athlètes de terrain et de salle et pour la reprise du sport après une blessure du bas du corps. Ce n'est pas le bon choix tant que l'équilibre ou la mécanique de réception sont encore instables sur une jambe, car le déplacement latéral ajoute une demande qu'une base unilatérale faible ne peut pas absorber en sécurité.

Avancé

Bond du patineur avec réception stabilisée

Cet exercice reprend la poussée croisée du patineur et ajoute une réception tenue volontairement : vous bondissez de côté, vous réceptionnez sur une jambe et restez immobile un temps avant la répétition suivante. La pause oblige les fessiers et l'extérieur de la hanche à freiner et stabiliser tout le corps, exactement ce qu'exigent des changements de direction et des réceptions sûrs. Grâce au maintien, il sert aussi de défi d'équilibre unipodal.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Fessiers, Quadriceps
Type: Pliométrie, Équilibre
Parcourir par muscle: Grand fessier, Moyen fessier, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous sur une jambe, hanche et genou légèrement fléchis, l'autre pied ramené en arrière.
2
Poussez de façon explosive sur la jambe d'appui et bondissez latéralement sur le pied opposé.
3
Atterrissez sur l'avant de ce pied, genou souple, en laissant la hanche reculer pour absorber.
4
Stabilisez la réception et maintenez une position stable sur une jambe pendant quelques secondes.
5
Une fois stable et immobile, bondissez de l'autre côté et stabilisez de nouveau la réception.
6
Répétez pour le nombre de répétitions prévu en contrôlant chaque réception.

Conseils

Tenez chaque réception jusqu'à l'immobilité complète avant de repousser.
Gardez le genou de réception aligné sur les orteils et la hanche à niveau, pas tombée.
Croisez la jambe libre et les bras pour l'équilibre, comme un patineur de vitesse.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le bond part plus vers l'avant que sur le côté, s'écartant de la ligne latérale que la poussée croisée doit suivre.
Le pied arrière ne passe jamais complètement derrière à l'installation, si bien que la poussée part d'une position de face au lieu de la position chargée et décalée que demande l'exercice.
Dès que la fatigue monte, l'allonge des bras retombe sur les côtés au lieu de croiser le corps, et la position tenue vacille nettement plus longtemps avant de se stabiliser.
Se précipiter dans le bond suivant sans retrouver d'abord une base stable transforme l'exercice en patinage continu au lieu du schéma arrêt-maintien qui construit le contrôle.
La jambe de poussée n'étend qu'en partie la hanche et le genou au lieu de pousser de façon explosive, si bien que le bond couvre moins de distance que l'installation ne le laisse prévoir.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour le bond du patineur avec réception tenue ?: Commencez par 2 séries de 4 à 5 réceptions tenues par côté, en vous reposant entre les répétitions pour que chaque réception soit un vrai maintien tenu plutôt qu'un maintien bâclé. Vous devez déjà maîtriser une réception contrôlée sur une jambe et un bond latéral de base avant d'ajouter le maintien, car rester immobile ensuite est la moitié la plus difficile de cet exercice.
Comment rendre le bond du patineur avec réception tenue plus facile ou plus difficile ?: Pour régresser, réduisez la distance latérale pour que la réception soit plus facile à contrôler, ou supprimez d'abord le maintien et travaillez seulement le bond et la réception. Pour progresser, augmentez la distance, fermez brièvement les yeux après avoir tenu la réception, ou ajoutez une légère charge externe une fois que chaque répétition est propre.
À quoi sert le bond du patineur avec réception tenue ?: Il développe la décélération sur une jambe et le contrôle de la hanche dont dépendent des changements de direction et des réceptions sûrs, ce qui le rend précieux pour les athlètes de terrain et de salle et pour la reprise du sport après une blessure du bas du corps. Ce n'est pas le bon choix tant que l'équilibre ou la mécanique de réception sont encore instables sur une jambe, car le déplacement latéral ajoute une demande qu'une base unilatérale faible ne peut pas absorber en sécurité.

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