Combien de répétitions de fente d'équilibre croisée au TRX devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté, assez lentement pour sentir l'extérieur de la hanche contrôler la descente à chaque répétition. Montez vers 12 répétitions avant de vous appuyer moins sur les sangles, puis lâchez finalement une main pour ajouter un vrai défi d'équilibre.

Par quoi remplacer la fente d'équilibre croisée au TRX sans sangle de suspension ?

Une fente révérence au poids du corps à côté d'un mur ou d'un plan de travail, en vous équilibrant du bout des doigts, travaille exactement le même schéma de hanche sans sangles. Une fois que l'équilibre n'est plus le facteur limitant, tenir un haltère léger dans chaque main ajoute une charge que les sangles ne peuvent pas apporter.

À quoi sert la fente d'équilibre croisée au TRX, et quand faut-il s'en passer ?

Elle développe la force de l'extérieur de la hanche et du moyen fessier qui stabilise le bassin en course et dans les sports avec changements de direction, les sangles rendant accessibles des répétitions plus profondes et plus contrôlées. Évitez-la, ou raccourcissez le pas croisé, si vous avez actuellement mal au genou quand l'articulation pivote sous charge, car le croisement ajoute une composante de rotation qu'une fente droite n'a pas.

Intermédiaire

Fente d'équilibre croisée au TRX

Placer la jambe de travail derrière et en travers charge le moyen et le grand fessier selon un schéma du plan frontal que la plupart des entraînements ignorent, tandis que les sangles apportent juste assez d'aide à l'équilibre pour viser profondeur et contrôle. Il développe la stabilité latérale de la hanche qui se transfère à la course et aux changements de direction. Utilisez-le en accessoire les jours de bas du corps ou de fessiers.

Équipement: TRX
Zone du corps: Fessiers, Quadriceps
Type: Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Grand fessier, Moyen fessier

Comment l’exécuter

1
Placez-vous face à l'ancrage et tenez une poignée dans chaque main avec une légère tension.
2
Tenez-vous droit sur la jambe qui travaille, genou légèrement fléchi.
3
Croisez l'autre jambe en arrière derrière la jambe qui travaille en fente révérence.
4
Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit presque parallèle en gardant la poitrine haute.
5
Sentez l'extérieur de la hanche de la jambe avant se charger en descendant.
6
Poussez dans le talon avant pour revenir debout, répétez, puis changez de côté.

Conseils

N'utilisez les sangles que pour l'équilibre ; gardez le poids dans les jambes.
Gardez le genou avant aligné sur le pied, sans qu'il rentre.
Bougez lentement pour laisser le moyen fessier contrôler la descente.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les sangles portent un vrai poids de corps par les bras au lieu de seulement stabiliser l'équilibre, laissant les bras faire un travail qui revient à la jambe avant.
Le genou avant rentre vers l'intérieur quand les hanches descendent, au moment où l'extérieur de la hanche est censé contrôler.
Croiser la jambe arrière seulement légèrement au lieu de complètement transforme la fente révérence en simple fente arrière et saute le travail de hanche dans le plan frontal.
Le buste se penche fortement au-dessus du genou avant, reportant le poids sur les orteils et faisant perdre à la hanche le contrôle de la position croisée.
Descendre vite au lieu de contrôler la descente confie le travail à l'élan au lieu du moyen fessier.
Le pied arrière se pose trop près du pied avant, rétrécissant la base et faisant de toute la répétition une lutte d'équilibre au lieu d'un exercice de hanche.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de fente d'équilibre croisée au TRX devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté, assez lentement pour sentir l'extérieur de la hanche contrôler la descente à chaque répétition. Montez vers 12 répétitions avant de vous appuyer moins sur les sangles, puis lâchez finalement une main pour ajouter un vrai défi d'équilibre.
Par quoi remplacer la fente d'équilibre croisée au TRX sans sangle de suspension ?: Une fente révérence au poids du corps à côté d'un mur ou d'un plan de travail, en vous équilibrant du bout des doigts, travaille exactement le même schéma de hanche sans sangles. Une fois que l'équilibre n'est plus le facteur limitant, tenir un haltère léger dans chaque main ajoute une charge que les sangles ne peuvent pas apporter.
À quoi sert la fente d'équilibre croisée au TRX, et quand faut-il s'en passer ?: Elle développe la force de l'extérieur de la hanche et du moyen fessier qui stabilise le bassin en course et dans les sports avec changements de direction, les sangles rendant accessibles des répétitions plus profondes et plus contrôlées. Évitez-la, ou raccourcissez le pas croisé, si vous avez actuellement mal au genou quand l'articulation pivote sous charge, car le croisement ajoute une composante de rotation qu'une fente droite n'a pas.

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