Posture de libération des vents

Conseils

• Tenez l'arrière des cuisses plutôt que les tibias si les genoux semblent comprimés.
• Balancez doucement d'un côté à l'autre pour masser le bas du dos si c'est agréable.
• Gardez les épaules et le cou lourds sur le tapis au lieu de lever la tête.

Variantes

• Étirement genou à la poitrine sur le dos
• Posture du bébé heureux
• Torsion vertébrale allongée

Erreurs fréquentes

• Les genoux s'écartent largement autour du ventre, ce qui transforme l'étreinte en étirement de l'aine et laisse le bas du dos aussi arrondi qu'au départ ; gardez-les joints pour que les lombaires puissent s'aplatir.
• Cinq secondes entre deux autres postures ne suffisent à rien ici ; un bas du dos sur la défensive a besoin de presque une minute de respiration calme avant de cesser de se crisper.
• Le ventre reste gainé pendant que les bras tirent, si bien que la respiration n'a nulle part où aller ; laissez les cuisses appuyer dans un ventre souple à chaque inspiration et l'étreinte s'approfondit d'elle-même.
• Les deux jambes sont lâchées au sol à la fin, ce qui sort brusquement le bas du dos de la flexion ; faites plutôt glisser les talons le long du tapis.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant devrait-il tenir la posture de libération des vents ?

Une à deux minutes de respiration lente, une ou deux fois ; c'est un maintien, pas une série de répétitions. Elle convient à la fin d'une séance, à la fin d'une journée passée assis ou aux quelques minutes avant de dormir, et elle est assez douce pour un usage quotidien. Il n'y a pas de vraie progression à rechercher. Si vous voulez en tirer plus, allongez la durée et ralentissez la respiration plutôt que de serrer davantage les genoux.

Comment rendre la posture de libération des vents plus facile ou plus difficile ?

Plus facile : serrez un genou à la fois, l'autre pied à plat au sol, tenez derrière la cuisse plutôt que le tibia, et glissez un coussin fin sous la tête pour que le menton ne bascule pas vers le haut. Plus difficile n'est pas le bon mot pour une posture comme celle-ci, mais vous pouvez lui en demander davantage en écartant légèrement les genoux puis en les ramenant vers les aisselles, ce qui va plus loin dans les fessiers, ou en soulevant la tête vers les genoux quelques respirations, ce qui en fait un léger travail abdominal plutôt qu'un relâchement.

À quoi sert la posture de libération des vents, et quand faut-il s'en passer ?

Elle fléchit les lombaires sans charge et étire les fessiers, d'où son usage comme contre-posture après des extensions, comme remise à zéro après une journée sur une chaise et comme forme de clôture avant le repos. Presque tous les niveaux peuvent la faire. Évitez-la, ou gardez une étreinte très légère, pendant une crise lombaire aiguë avec douleur vive ou irradiante, car la flexion chargée n'est pas ce que veut d'abord une colonne dans cet état ; cette situation demande l'avis d'un professionnel plutôt qu'une posture.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Dos