تمارين العضلة رباعية الرؤوس
العضلة رباعية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطثبات إيزومتري في السكوات البلغاري المقسممقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات توازن باسيهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالكابل واقفًاكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئثني الورك واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي 300 ياردةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجلسة L بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساقين متباعدتينمتوازيان · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئجلوس الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط بأوزانأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجلوس الحائط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط مع ضغط الكرة بالمقرباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطجلوس الحائط مع ضغط فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئجهاز آرك ترينرجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف