تمارين العضلة رباعية الرؤوس
العضلة رباعية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتدليك الفخذ الأمامي بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتدليك المستقيمة الفخذية ومثنية الورك بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطتسلق التلال على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتعرج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئتمديد الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمديد الساق الجزئيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمديد الساق بإيقاعجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمديد الساق بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمرين Wأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الأقماع الثلاثةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الدحرجة السفليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتمرين الركل المتبادلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الركلة الجانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين الركلة الخلفية الدوارةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الركلة المنخفضة في الملاكمة التايلنديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الساق السريعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمرين النقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري في تمديد الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمثبات آيزومتري لسكوات سيسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لسكوات موازٍبار حديدي · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف