تمرینهای سرشانه
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سرشانه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطنشستن روی دیوار همراه پرس سرشانه با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک فیس پول سیمکشسیمکش · سرشانه · پشت
- متوسطنگهداشتن ایزومتریک قفل پرس سرشانههالتر · سرشانه · پشت بازو
- متوسطنگهداشتن ایزومتریک نشر جانب در ۹۰ درجهدمبل · سرشانه
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک پرس دیوار سراتوسوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنگهداشتن ایزومتریک پرس سرشانهدمبل · سرشانه · پشت بازو
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک پولاپارت با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنگهداشتن تثبیت ریتمیک با کشکش · سرشانه
- متوسطنگهداشتن ساپورت روی رینگحلقه · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهنگهداشتن هندستند دیواروزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهنگهداشتن پلانش تاک پیشرفتهوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهنگهداشتن پلانش جمعوزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهنگهداشتن پلانش پا بازوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهنگهداشتن کامل پلانشوزن بدن · سرشانه · سینه
- متوسطنگهداشتن کتلبل وارونهکتلبل · ساعد · سرشانه
- متوسطنگهداشتن کتلبل وارونه بالای سرکتلبل · سرشانه
- متوسطنیم گتآپ کتلبلکتلبل · سرشانه · شکم
- متوسطهالو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- مبتدیهالو با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه
- متوسطهای پول با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · ذوزنقه
- پیشرفتههای پول با هالترهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول سیمکشسیمکش · طناب · ذوزنقه
- متوسطهای پول کتلبلکتلبل · ذوزنقه · سرشانه