تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطرفع جانبي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف
- متوسطرفع جانبي خلف الظهر بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع جانبي على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الكتف
- مبتدئرفع جانبي مستلقيًادمبل · الكتف
- متوسطرفع جانبي مصريدمبل · الكتف
- متوسطرفع حرف I بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئرفع حرف Y بـ TRXTRX · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع على شكل Y بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع على شكل Y بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع في مستوى لوح الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع قطري بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطرفع لودمبل · الكتف
- متقدمرفعة الفيلمتوازيان · الكتف
- متوسطرقم 8 إلى ثبات بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمركل للوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطرمي دفع الجلة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · الكتف
- متوسطرمي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمية الجدة بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطرمية المصارع بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف الدب بوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن