تمرینهای سرشانه
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سرشانه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطشولدر استند روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- متوسطصفحه وزنه از زمین تا بالای سرصفحه وزنه · باسن · سرشانه
- پیشرفتهضربه به شانه در هندستندوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهضربه شانه در هندستند دیواروزن بدن · سرشانه
- متوسطفرمان با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- متوسطفلای خم سیمکشسیمکش · سرشانه
- متوسطفلای معکوس TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدیفلای معکوس دمبل خمدمبل · سرشانه
- مبتدیفلای نشر خم با کشکش · سرشانه
- پیشرفتهفلوی آسیاب بادی به پرس کتلبلکتلبل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهفلوی اسنچ به آسیاب بادی کتلبلکتلبل · سرشانه · شکم
- متوسطفلوی هیلو به اسکات کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطفلوی هیلو به لانج معکوس کتلبلکتلبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهفلوی کلین به اسکات بالای سر کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهفلوی کلین به پرس کتلبل وارونهکتلبل · ساعد · سرشانه
- متوسطفلوی کلین-اسکات-پرس کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیفیس پولسیمکش · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · سرشانه
- مبتدیفیس پول با کشکش · سرشانه · پشت
- متوسطفیگر ۸ به نگهداشتن کتلبلکتلبل · سرشانه · شکم
- متوسطلانج جانبی به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهلانج راهرونده با هالتر بالای سرهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطلانج معکوس به پرس سرشانه با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران