تمارين الفخذان
الفخذان: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدموضعية البطل مستلقياًمكعب يوغا · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية البوابةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متقدموضعية البوصلةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدموضعية الزاوية الجانبية المقيدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية الزاوية المقيدة مستلقياًوزن الجسم · الصدر · الفخذان
- متوسطوضعية السحليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية الضفدع بدعم الحائطوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الطفل السعيدوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الغزالوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المثلثوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية المحارب على الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية المعبدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم الممتدة جانباًوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية اليد إلى إبهام القدم مستلقياًوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية جذع الحطبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية طائر الفردوسوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية فيشنو النائموزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية مهد الطفلوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف