تمرینهای ران
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- پیشرفتهپلانک کپنهاگ با افت لگننیمکت · ران · شکم
- متوسطچرخش دایرهای پا پیلاتس ایستادهوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیچرخش عقاب خوابیدهوزن بدن · باسن · ران
- متوسطکاریوکاوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیکشش اداکتور زانوزده با عقبرفتنوزن بدن · ران
- متوسطکشش خمکننده لگن PNFوزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیکشش زانوزده فلکسور ران با کمک همراهوزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطکشش قورباغهوزن بدن · ران
- متوسطکشش نزدیککننده PNFوزن بدن · ران
- مبتدیکشش نزدیککننده با لانج پهلو ایستادهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش نزدیککننده در حالت استرادل با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیکشش پاهای باز روی دیوار خوابیدهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش پروانه خوابیدهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش پروانه نشستهوزن بدن · ران
- متوسطکشش پنکیک با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطکشش کاوچ PAILs و RAILsوزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطکشیدن جانبی سورتمهسِلِد · باسن · ران
- متوسطکشیدن ضربدری سورتمهسِلِد · باسن · ران
- متوسطکوساک به شینباکسوزن بدن · باسن · ران
- پیشرفتهکپنهاگن با اهرم بلندنیمکت · ران