تمارين الفخذان
الفخذان: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسططعن متقاطعدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Dوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئطي أمامي جالسًا بزاوية واسعةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئفتح السكوات العميق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي في المكان لثني الورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الفخذ الداخلي بدوران خارجيوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئنبض تاندو أماميوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئنبض ديمي بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية إبهام القدم الجانبية مستلقياًوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية إكليل الزهوروزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الإكليل الملتويةوزن الجسم · الظهر · الفخذان
- مبتدئوضعية الإلهةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية الإلهة مع ذراعي النسروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان