تمارين بار حديدي
بار حديدي: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة كاسبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطحمل البار الحديد أمام الصدربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد على الظهربار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمحمل البار الحديد فوق الرأسبار حديدي · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن
- متقدمخطف الهبوطبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمخطف بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخطف عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوة من التعليقبار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمدحرجة بار حديد واقفًابار حديدي · عضلات البطن
- متوسطدفع الورك بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بالبار الحديد بتوقفبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بقدمين مرتفعتينبار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطدفع الورك بوضعية الضفدعبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدوران اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطدوران باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- مبتدئرفع أمامي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- مبتدئرفع السمانة بالبار الحديد جالسًابار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين