تمارين بار حديدي
بار حديدي: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتجعيد ببار EZبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد ببار EZ بقبضة ضيقةبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد ببار حديد سميكبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشربار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بريتشر ببار EZبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر عكسيبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد جيفرسون بالبار الحديدبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد عكسي ببار EZبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي ببار سميكبار حديدي · الساعد
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد الترايسبس باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس ببار EZبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمرين صباح الخير بالبار مع شريط مطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · أوتار الركبة
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري في الرفعة الميتة الرومانيةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري في قفلة الرفعة الميتةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لبنش برس على المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطثبات آيزومتري لدفع الوركبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لسكوات موازٍبار حديدي · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات بقبضة سميكةبار حديدي · دمبل · الساعد
- متوسطثبات ساكن بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة