تمرینهای دمبل
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای دمبل — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطحمل فارمر با میله ضخیمدمبل · ذوزنقه · ساعد
- متوسطحمل فارمر نامتقارندمبل · ساعد · شکم
- متوسطحمل فرانت رکدمبل · کتلبل · ذوزنقه
- متوسطحمل فرانت رک با دمبلدمبل · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل چمدانیدمبل · کتلبل · ساعد
- مبتدیخم شدن به پهلو با دمبلدمبل · شکم
- متوسطددباگ با وزنهدمبل · شکم
- متوسطددلیفت تا های پول با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- مبتدیددلیفت رومانیایی با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت رومانیایی بی-استنسدمبل · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت رومانیایی تکپادمبل · باسن · همسترینگ
- متوسطدور کردن افقی دمر در ۱۰۰ درجهدمبل · وزن بدن · ذوزنقه
- پیشرفتهدویل پرسدمبل · باسن · سرشانه
- متوسطراه رفتن ویتردمبل · کتلبل · سرشانه
- پیشرفتهرنگید رو به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · پشت
- متوسطزیربغل بتوینگدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطزیربغل خم با دو دمبلدمبل · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل دلتوئید خلفی با دمبلدمبل · سرشانه · پشت
- متوسطزیربغل دمبل با توقف کاملدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل دمبل با تکیه سینهدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل دمبل تکدستدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل دمبل روی نیمکت شیبداردمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل رنگیددمبل · شکم · پشت
- متوسطزیربغل سیل با دمبلدمبل · نیمکت · زیربغل