تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطتجعيد زوتماندمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد زوتمان على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد عكسي بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد على مقعد الواعظ بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتفريدة بالدمبل على الأرضدمبل · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة دمبل مائلة بإيقاعدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئتفريدة عكسية بالدمبل منحنياًدمبل · الكتف
- متوسطتمديد الترايسبس المتدحرجدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل عبر الجسمدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بدمبل فوق الرأس بذراعيندمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمديد الرسغ بالدمبل جالسًادمبل · الساعد
- متوسطتمديد ترايسبس بالدمبل فوق الرأس بذراع واحدةدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد ترايسبس بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لتجديف منحنيدمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطثبات آيزومتري لضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري للبايسبسدمبل · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات آيزومتري للرفع الجانبي عند 90 درجةدمبل · الكتف
- مبتدئثبات الحقيبةدمبل · عضلات البطن