تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمرفع كوبنهاغن بذراع رافعة طويلةمقعد التمرين · الفخذان
- متقدمرفعة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة بوضع الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرقم 8 إلى ثبات بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرقم 8 بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئركل أمامي وخلفي على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطركل الدراجة بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- مبتدئركل المقصوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئركل رفرفة جالسًامقعد التمرين · عضلات البطن
- مبتدئركل لأعلى ولأسفل على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمركل للوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئركلة أمامية (تيب)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة جانبية جاثيًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي بلكمة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات البطن
- متوسطرمي دفع الجلة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · الكتف
- مبتدئرمي دوراني بالركوع المنتصب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمي دوراني بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن