تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمسحب الساق للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب القوة بـ TRXTRX · الظهر · عضلات البطن
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بالذراع المستقيمة بالحبلحبل · كابلات · الظهر
- متوسطسحب بالكابل بذراع واحدة مستقيمةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب جانبي بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب عالٍ بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ للظهر بالكابل المتقاطعكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب عالٍ للكلينبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عبر البلانككرات حديدية · عضلات البطن
- متوسطسحب علوي بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بذراع واحدة بنصف الركوعكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسقوط أمامي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متقدمسكوات أمامي بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات راكع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات شتاينبورنبار حديدي · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف