تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط الصدر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الفخذ الخارجي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الكتف باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط الكيتلبل بذراع واحدة بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط الكيتلبل فوق الرأس بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط الكيتلبل مقلوبًا بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط الورك بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متقدمضغط بالدفع بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متوسطضغط بالكابل فوق الرأس بنصف الركوعكابلات · الكتف
- مبتدئضغط بالوفشريط مطاطي · كابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بوقفة متفاوتةكابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بوقفة منشطرةشريط مطاطي · كابلات · عضلات البطن
- متقدمضغط بالوف فوق الرأسكابلات · عضلات البطن
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط ترايسبس بـ TRXTRX · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط دمبل مائل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر